A redko pomislimo, koliko resnice je v tem, dokler se ne srečamo z resno utrujenostjo – fizično ali mentalno.

Šele ko telo “pade”, res spoznamo, kako dragocen je spanec.

A žal je takrat pogosto že prepozno – hormoni so razglašeni, energija na dnu, apetit podivjan, krvni sladkor pa vse prej kot stabilen.

Priznam, tudi sam kdaj padem (čedalje manjkrat) v ta koš

Znanstvene raziskave kažejo, da že ena ali nekaj neprespanih noči lahko sprožijo naslednje reakcije v telesu

• Poveča se hormon lakote – grelin → večji občutek lakote in želja po hitri energiji.

• Zniža se hormon sitosti – leptin → občutek sitosti traja krajši čas.

• Zniža se inzulinska občutljivost → telo slabše uravnava glukozo v krvi.

Ena izmed ključnih raziskav (Spiegel et al., 2004, PubMed) je pokazala, da omejitev spanja 𝐳𝐧𝐢𝐳̌𝐚 𝐥𝐞𝐩𝐭𝐢𝐧 𝐳𝐚 𝐨𝐤𝐨𝐥𝐢 𝟏𝟖%, 𝐩𝐨𝐯𝐞𝐜̌𝐚 𝐠𝐫𝐞𝐥𝐢𝐧 𝐳𝐚 𝟐𝟖% 𝐢𝐧 𝐩𝐨𝐯𝐳𝐫𝐨𝐜̌𝐢, 𝐝𝐚 𝐥𝐣𝐮𝐝𝐣𝐞 𝐳𝐚𝐮𝐳̌𝐢𝐣𝐞𝐣𝐨 𝟑𝟎𝟎–𝟒𝟎𝟎 𝐤𝐚𝐥𝐨𝐫𝐢𝐣 𝐯𝐞𝐜̌ 𝐝𝐧𝐞𝐯𝐧𝐨.

Druga študija (Broussard et al., 2010, Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism) pa je dokazala, da 𝐳̌𝐞 𝐞𝐧𝐚 𝐧𝐨𝐜̌ 𝐬 𝐬̌𝐭𝐢𝐫𝐢𝐦𝐢 𝐮𝐫𝐚𝐦𝐢 𝐬𝐩𝐚𝐧𝐣𝐚 𝐩𝐨𝐯𝐳𝐫𝐨𝐜̌𝐢 𝐢𝐧𝐳𝐮𝐥𝐢𝐧𝐬𝐤𝐨 𝐫𝐞𝐳𝐢𝐬𝐭𝐞𝐧𝐜𝐨, 𝐩𝐨𝐝𝐨𝐛𝐧𝐨 𝐤𝐨𝐭 𝐩𝐫𝐢 𝐩𝐫𝐞𝐝-𝐝𝐢𝐚𝐛𝐞𝐭𝐢𝐜̌𝐧𝐞𝐦 𝐬𝐭𝐚𝐧𝐣𝐮.

Torej, ko si utrujen, tvoje telo ne potrebuje več hrane – možgani te le prelisičijo, da jo iščeš.

Spanec neposredno vpliva na tvojo presnovo, glukozo in apetit.

In zato ni naključje, da ljudje, ki spijo premalo, pogosto opažajo večje nihanje sladkorja, močno željo po sladkem in težave pri ohranjanju telesne teže.

Spanje ni luksuz, ampak osnovno orodje za regeneracijo, stabilen sladkor in mentalni fokus.