Če si iskren do sebe – koliko ur na dan res presediš?

V službi, v avtu, med kosilom, pred računalnikom ali televizijo… hitro se nabere več kot osem ur. In čeprav morda redno treniraš, to ne izniči škode, ki jo povzroča dolgotrajno sedenje.

Ko predolgo sediš, se aktivnost mišic zmanjša, krvni pretok upočasni, inzulinska občutljivost pade in sladkor v krvi ostane višji dlje časa. Že po 30 minutah neprekinjenega sedenja se v mišicah zmanjšata poraba glukoze in odziv na inzulin.

𝐊𝐚𝐣 𝐤𝐚𝐳̌𝐞𝐣𝐨 𝐫𝐚𝐳𝐢𝐬𝐤𝐚𝐯𝐞?

Koliko dejansko sedimo?

Po podatkih ameriške raziskave kar 25,7% odraslih sedi več kot 8 ur na dan.

To je četrtina prebivalstva, ki sedenje izvaja v obsegu, za katerega so že dokazali, da povečuje tveganje za srčno-žilne bolezni, diabetes tipa 2 in motnje presnove.

Vir: JAMA Network – Trends in Sedentary Behavior Among the US Population, 2001–2016

Kako sedenje vpliva na sladkor?

Najnovejša meta-analiza 13 randomiziranih raziskav je pokazala, da prekinitve sedenja vsakih 15–30 minut s kratkim gibanjem (1–5 min hoje, raztezanje ali počepi) občutno znižajo krvni sladkor in inzulin po obrokih.

Če pa sediš 45–120 minut brez premora, nimaš skoraj nobenega učinka na regulacijo glukoze.

Vir: Applied Sciences, 2024 – Impact of Prolonged Sitting Interruption on Blood Glucose, Insulin and Triacylglycerol in Adults

Kaj lahko narediš:

• Vstani vsakih 30 minut. Naredi vsaj nekaj korakov ali razteg.

• Med klicem stoj.

• Po obroku se sprehodi 1–5 minut – dokazano zniža postprandialni (po-obrok) sladkor.

• Izkoristi tehnologijo in nastavi opomnik.

Tvoje telo ni narejeno za dolgotrajno mirovanje – Vstani. Premakni se. Znižaj sladkor.